Chạy cự ly ngắn 100 - 400m là một trong những bề ngoài chạy tương đối phổ biến. Tín đồ tập cần nắm rõ kỹ thuật chạy cự ly ngắn nhằm chạy và tranh tài đúng luật, giành được thành tích tốt nhất.
Bạn đang xem: Cách đóng bàn đạp trong chạy ngắn
Bạn sẽ xem: phương pháp đo và đóng bàn đạpKỹ thuật chạy ngắn có mấy giai đoạn? kỹ thuật này gồm 4 tiến độ là: Xuất phát, chạy lao, chạy giữa cùng về đích. Mỗi tiến độ trong chạy cự ly ngắn cần phải có những lưu ý riêng. Gắng thể:
Bàn đạp là 1 trong những dụng cụ cần thiết trong môn chạy cự ly ngắn. Sắp xếp bàn sút chạy ngắn sao cho cân xứng với điểm sáng và trình độ người tập. Thường thì có những cách sắp xếp bàn đánh đấm sau:
Cách phổ thông: Bàn đấm đá trước được để sau vạch xuất phát từ là một - 1,5 độ nhiều năm bàn chân. Bàn đấm đá sau được đặt giải pháp bàn đạp trước một khoảng chừng bằng với độ dài ống quyển (bằng sát 2 cẳng chân người chạy);Cách xa: 2 bàn đấm đá được đặt xa vạch khởi hành hơn. Vậy thể, bàn sút trước đặt sau vun xuất phát khoảng tầm gần 2 bàn chân, bàn đánh đấm sau bí quyết bàn đánh đấm trước 1 bàn chân hoặc ngay sát hơn. Đây là cách bố trí bàn đạp phù hợp với fan cao, sức mạnh chân cùng tay trung bình;Cách gần: 2 bàn đánh đấm được đặt tại đoạn gần vạch khởi thủy hơn. Bàn sút trước phương pháp vạch căn nguyên khoảng 1 bàn chân hoặc gần hơn, bàn sút sau đặt giải pháp bàn đạp trước 1 - 1,5 bàn chân. Giải pháp này tận dụng được sức khỏe của cả 2 chân khi xuất phát, giúp bạn chạy xuất phát nhanh với thường cân xứng với bạn thấp, tay chân khỏe.Dù sắp xếp bàn đạp theo cách nào thì trục dọc của 2 bàn đạp mọi phải tuy vậy song với trục dọc của con đường chạy. Khoảng cách giữa 2 bàn đạp theo chiều ngang là khoảng tầm 10 - 15cm. Bàn sút trước ưu tiên dùng cho chân thuận (chân khỏe khoắn hơn). Góc nhìn của phương diện bàn đạp: Góc giữa mặt bàn đấm đá trước với con đường chạy vùng sau là 45 - 50°, góc thân mặt bàn sút sau với con đường chạy phía đằng sau là 60 - 80°. Người có thể lực nhát thì hoàn toàn có thể sử dụng bàn đấm đá xa vạch xuất hành với góc độ nhỏ hơn.
Trong chạy cự ly ngắn, chúng ta nên áp dụng kỹ thuật căn nguyên thấp với bàn đấm đá để khai quật tối đa hiệu quả của lực đánh đấm sau, giúp khung hình xuất phát nhanh hơn. Có 3 lệnh sử dụng trong xuất hành chạy ngắn là: Vào chỗ, chuẩn bị và chạy. Kỹ thuật triển khai sau mỗi lệnh như sau:
Sau lệnh vào chỗ: fan chạy đứng trước bàn đạp, ngồi xuống rồi chống đôi tay trước gạch xuất phát, để chân thuận vào bàn sút trước, chân sót lại vào bàn đấm đá sau, mũi chân gặp gỡ đường chạy. Bạn nên nhún demo 2 chân trên bàn đạp để khám nghiệm xem bàn đạp có vững ko và sửa đổi kịp thời. Sau đó, người chạy hạ đầu gối chân phía sau đi xuống đường chạy, thu 2 tay trong tương lai vạch xuất phát, chống trên những ngón tay, khoảng cách giữa 2 bàn tay rộng bởi vai. Lúc kết thúc, khung hình ở bốn thế quỳ bên trên gối chân phía sau, sống lưng thẳng tự nhiên, đầu thẳng và mắt nhìn về phía trước, cách vạch xuất phát 40 - 50cm. Trọng tâm khung người cần dồn lên 2 tay, cẳng chân trước và đầu gối chân sau;Sau lệnh sẵn sàng: tín đồ chạy dần chuyển trung tâm về phía trước, từ tốn nâng mông lên bởi hoặc cao hơn nữa vai, 2 vai nhô về phía trước vạch xuất phát điểm từ 5 - 10cm, góc nhìn về phía trước phương pháp vạch lên đường 40 - 50cm. Có 4 điểm trên khung hình chống lên mặt con đường chạy là 2 bàn tay với 2 bàn chân, giữ bốn thế kia để sẵn sàng chuẩn bị xuất phát;Sau lệnh chạy: bạn chạy đạp táo tợn 2 chân, đẩy hai tay rời mặt mặt đường chạy, đánh tay trái chiều với chân (giữ thăng bằng và hỗ trợ lực đánh đấm sau của 2 chân). Chân sau không đấm đá hết, mau chóng đưa về trước để dứt bước chạy đầu tiên. Chân trước đạp choạc thẳng những khớp, ra khỏi bàn đạp, ngay lập tức lập tức mang đến phía trước để ngừng bước chạy thiết bị 2.Xem thêm: Công Ty Cổ Phần Đầu Tư Pacific, Validation Required
Sau chạy lao là chạy giữa quãng. Ở quá trình này, fan chạy cần bảo trì tốc độ cao dành được trong chạy lao. Chuyên môn chạy của tiến độ này khá bất biến với một số đặc điểm sau:
Tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Tiếp kia chân chống phía trước gửi sang kháng thẳng đứng rồi chuyển thành đánh đấm sau. Đồng thời với đụng tác đạp sau là rượu cồn tác gửi chân lăng về phía trước, đùi chân lăng cần cải thiện song tuy nhiên với phương diện đất. Vì vận tốc chạy công ty yếu phụ thuộc vào kết quả đạp sau phải động tác này cần triển khai chủ động, nhanh, mạnh dạn và đúng hướng;Ngay lúc chân chống trước chạm đất, vai và hông phải dữ thế chủ động chuyển về phía trước. Hoạt động của vai so với hông phải so le như của tay với chân, thân trên ngã về phía trước khoảng tầm 50°;Khi đánh tay, đôi tay gập làm việc khuỷu, tiến công so le và tương xứng với nhịp chạy của 2 chân. 2 vai buộc phải thả lỏng, tấn công về phía trước và hơi khép vào trong, đánh ra sau khá mở để giữ lại thăng bằng cho cơ thể. 2 bàn tay hoàn toàn có thể nắm hờ hoặc duỗi các ngón tay;Khi cách đích khoảng 15 - 20m, người chạy cần triệu tập hết sức lực để có thể bảo trì tốc độ dài nhất. Bạn nên cố tăng cường mức độ ngả tín đồ về phía trước nhằm có kết quả đạp sau giỏi hơn. Tín đồ chạy được coi như là xong cự ly chạy ngắn khi gồm 1 thành phần của thân bên trên (trừ phần đầu, tay) tiếp xúc với vạch đích hoặc mặt đường thẳng dóng từ vun đích lên.
Để chạy cự ly ngắn an toàn và hiệu quả, các bạn cần để ý những điều sau:
Thực hiện đúng theo kỹ thuật chạy cự ly ngắn như trên để giúp bạn đạt được thành tích tốt và né được nguy hại chấn yêu đương thể thao.
Để được hỗ trợ tư vấn trực tiếp, quý khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi onfire-bg.com) hoặc đk lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải vận dụng độc quyền Myonfire-bg.com để tại vị lịch cấp tốc hơn, theo dõi lịch thuận lợi hơn!