Macro trong gym là gì? cách tính macro trong thể hình ra sao?

Macro vào gym là gì? Macro vào gym là những yếu tố dinh dưỡng trong một món ăn uống, bao gồm 3 chỉ quan trọng đặc biệt độc nhất vô nhị là Protein (đạm), Carb (tinc bột), Fat (béo), hay cộng thêm Fiber (hóa học xơ). Đây là 3 nhân tố thiết yếu với quan trọng độc nhất cơ mà chúng ta bè phái hình cẩn yêu cầu lưu giữ tâm trong chính sách dinh dưỡng khi chơi.Quý Khách đã xem: Marteo là gì




Bạn đang xem: Macro trong gym là gì? cách tính macro trong thể hình ra sao?

*

Tại sao rất cần phải tính chỉ số Macro trong thể hình là gì?

Nếu các bạn là tín đồ bắt đầu đi tập thể hình, chắc chắn đang được không ít anh người mẹ tập thông thường, xuất xắc các huấn luyện viên thể hình cá thể khuyên ổn là học tập phương pháp tính Macro trong ăn uống. Vậy tại vì sao cần được làm như thế và nó có ích ích gì? Ngulặng nhân chính là chỉ số Macro đã,

Giúp các bạn kiểm soát điều hành được ai đang nên ăn gì, đang/đề xuất nạp năng lượng từng nào protein, carbs tốt fat. Hàm lượng 3 hóa học này chiếm phần bao nhiêu Phần Trăm tích điện của khung người.Tạo được một cơ chế thực solo bồi bổ thể hình dài lâu để thỏa mãn nhu cầu phương châm của doanh nghiệp.

Cách tính Macro trong thể hình như thế nào?

B1: Tính BMR

B2: Tính TDEE

B3: Xác định kim chỉ nam với tính số calories phù hợp

B4: Hướng dẫn tính Macro bằng tay (chuẩn bị giấy cây viết cùng máy vi tính nhé, dễ dàng thôi) Trước Khi ban đầu, bạn phải nhớ

1gram Carb = 4 calories (calo)1gram Protein = 4 calories1gram Fat = 9 calories

1.

Xem thêm: Báo Cáo Phân Tích Cổ Phiếu, Báo Cáo Và Nghiên Cứu Phân Tích Chứng Khoán


Xem thêm: Interquartile Range Là Gì - Một Ít Kiến Thức Thống Kê Cho Khai Phá Dữ Liệu


Tính lượng Fat (chất béo) bạn phải trong một ngày

Lượng Fat bạn cần phải nạp vào cơ thể chiếm khoảng 25% TDEE.

Ví dụ: TDEE của người tiêu dùng là 3200 Calories. Vậy Fat = 0.25*3200 = 800 calories Từ 800 calories, mình phân chia tiếp mang lại 9 (quan sát lên ở trên vẫn rõ 9 nơi đâu ra) sẽ có được lượng Fat bắt buộc ăn uống từng ngày: 800 / 9 = 89gram (1)

2. Tính lượng Protein (hóa học đạm) bạn cần trong một ngày

Trước lúc tính bạn cần phải phát âm kỹ nội dung bài viết, một ngày phải nạp bao nhiêu protein. - 2.2gram/kilogam trọng lượng là số lượng tương đối chuẩn

lấy ví dụ như : chúng ta đặt kim chỉ nam là 78kg thì suy ra, 78*2.2 = 171gram Protein/ngày (2)

Từ 171gram Protein, bản thân nhân tiếp với 4 (chú ý lên trên vẫn rõ 4 ở đâu ra) sẽ sở hữu được lượng Protein đề xuất nạp năng lượng từng ngày: 171*4 = 684 Calories

3. Tính lượng Carbs (tinh bột) bạn phải trong 1 ngày

B1: Lấy TDEE trừ đi năng lượng hình thành tự Protein cùng FatB2: Lấy hiệu quả phân chia 4

Với TDEE chủng loại là 3200 Calories => Calories của Carbs là: 3200 - (800 + 684) = 1716 Calories

Từ 1716 Calories Carbs, bản thân phân tách tiếp với 4 (nhìn lên phía trên đã rõ 4 ở đâu ra) sẽ sở hữu được lượng Carbs buộc phải ăn uống mỗi ngày: 1716/4 = 429gram (3)


Chuyên mục: Công Nghệ 4.0